קורונה – לא חסרי אונים
ידוע שוירוס הקורונה פוגע באנשים עם מערכת חיסון ירודה או עם מחלות רקע. יש כמה דברים שניתן לעשות על מנת לחזק את מערכת החיסון שלנו ולהקטין את הסיכוי להידבקות, חוץ מהמנעות ממקומות הומי אדם, שטיפת ידים וכו׳, זה גם יסייע לנו לשפר באופן פעיל, את היכולת של הגוף להתמודד עם הוירוס במקרה של הדבקה.
🍎תזונה – מומלץ לספק לגוף את כל אבות המזון, ממקורות איכותיים, פירות וירקות טריים, דגנים מלאים (אורז מלא, קינואה, כוסמת….) קטניות (חומוס, פול, שעועית, עדשים, אפונה… הבידוד יכל להפוך קצת יותר ריחני, אבל העיקר הבריאות 😉), אגוזים שקדים זרעים. כדאי לבחור תזונה קלה לעיכול שתאפשר לגוף להשקיע יותר משאבים במערכת החיסון ופחות במערכת העיכול, זה אומר פחות מאכלים מהחי ויותר מהצומח.
ידוע שצריכת סוכר מחלישה את מערכת החיסון, אז להפחית ככל הניתן מתוקים, מאפים מקמחים לבנים וכו׳
שומנים מהחי ושמנים מזוקקים מהצומח, מעודדים דלקת. מומלץ לא לצרוך מזון מטוגן או רווי בשמן ולהשתמש בעיקר בשמן זית איכותי כתית מעולה, מכבישה קרה.
כמה שיותר מזונות טריים וכמה שפחות מתועשים ומעובדים. המנעות מכימיקלים, צבעי מאכל ומשמרים למינהם, יפחיתו את העומס על הכבד, וזה ישפר את היכולת שלו לסנן פתוגנים ולשמור על הבריאות שלנו. עדיפות למזון אורגני, נקי מחומרי הדברה ושאר רעלים.
🚰שתיה – חשוב מאד לשתות הרבה מים. זה משפר את היכולת של הגוף לפנות רעלים, משפר את פעילות מערכת העיכול ומאפשר סביבה אופטימלית לתפקוד איברי הגוף. בחורף אנחנו נוטים לשתות פחות, אנשים רבים מסתובבים בתת התיבשות שפוגעת מאד בחוסן של הגוף.
😴שינה – חשוב עכשיו יותר מתמיד לישון טוב ומספיק שעות. 7-8 שעות שינה לאדם בוגר. טמפרטורה של 16-20 מעלות בחדר, שקט והחשכה מלאה תורמים לשינה טובה ועמוקה יותר.
🏃♀️לעסוק בפעילות גופנית – לצאת להליכה, לרכב על אופניים, לרקוד, להתמתח, הגוף שלנו נועד לנוע. לפעילות גופנית ושימוש במלא טווח התנועה, יש השפעה על התפקוד התקין של מערכות הגוף.
🧘♀️ניהול מתחים נכון – סטרס פוגע מאד במערכת החיסון. והקורונה מביא איתו לא מעט פחדים, חששות ולחץ. תרגילי נשימה, תרגול של מדיטציה, פעילות גופנית, שיח פנימי מרגיע, אמונה שיש דברים שלא ניתן לשלוט בהם. פשוט לסמוך היקום, בורא העולם, הקארמה וכו׳ שישמרו עלינו ולשחרר. לצבוע מנדלות, לשמוע מוסיקה טובה, לכתוב, לצייר, לעשות יוגה, לקרוא, לבשל, כל פעילות שאתם יודעים שמושכת את תשומת הלב והמודעות שלכם ומשרה עליכם שלווה.
🤣לצחוק ולחייך הרבה! – לפגוש חברים שתמיד מצחיק איתם, לראות סרטים מצחיקים, לקרוא פוסטים בקבוצות מצחיקות בפייסבוק (מאמאצחיק, כשאבא ואימא בני דודים וכו׳), להריץ בדיחות בקבוצות ווטסאפ של המילואים, של החברות החצי אפויות וכו׳. לחייך לאנשים ברחוב ולשמר אנרגיה חיובית וחיונית, זה מחזק מאד מאד את מערכת החיסון.
⛈לשמור על חום גוף תקין – להתלבש בהתאם למזג האוויר.
🌪לאוורר את החדר, את הבית, את המשרד, את המרפאה, את הכיתה, או כל מקום שאתם נמצאים בו.
👍לאמץ גישה חיובית! – מה שצריך לקרות יקרה! אין לנו שליטה על זה, אבל יש לנו שליטה על הפרשנות שלנו למציאות. אפשר לחשוב, ״אני בטוח אחטוף קורונה וזה יהיה הסוף שלי״ ולהתרכז בכל האנשים שמתו או שנמצאים במצב קשה בגלל הנגיף, להכניס את עצמי לפחדים וחרדות או לחשוב, ״אולי אני אדבק בקורונה, אני אעשה מה שאני יכול למנוע את זה, אבל אני מאמין הגוף שלי יכול לעמוד בזה, יהיה בסדר״, הגישה שנבחר, תשפיע על איך שנחווה את התקופה הזו, על איך שנרגיש, ועל החוסן הנפשי והפיזי שלנו.
אם קראתם עד כאן, אז שתדעו, שההמלצות תופסות לכל ימות השנה עם קורונה או בלי 😍
