סדנת מיינדפולנס
סדנת מיינדפולנס להפגת מתחים
8 מפגשים בני שעתיים.
בימי ראשון ב 19:15-21:15
הסדנה תתקיים בזום
הסדנה הבאה מתחילה ב 3/3/24
למה מיינדפולנס?
אלפי מחקרים מדעיים בפסיכולוגיה, מדעי המח והרפואה הוכיחו שאנשים שלמדו ומתרגלים מיינדפולנס נהנים מרמת אושר גבוהה יותר, ישנים יותר טוב, חווים ירידה בסטרס, בדאגות ובחרדות ונהנים משיפור בבריאות הפיזית והנפשית!
החיים שלנו מתנהלים בקצב מהיר, אנחנו במרדף בלתי פוסק, ולא תמיד עוצרים לרגע להקשיב למה שמתרחש בתוכנו. אנחנו נמנעים ממפגש עם רגשות לא נעימים כמו פחד, כאב, חרדה, עצב ובדידות, במיוחד עכשיו בזמן מלחמה, אבל זה לא מעלים אותם אלא להיפך רק מעצים את ההשפעה שלהם עלינו. אנחנו חווים עומס ומתח בתדירות גבוהה ומגיבים באופן אוטומטי לגירויים חיצוניים.
בסדנת המיינדפולנס שלנו, נפנה את הזמן לעצור לרגע, לנשום, להקשיב, נלמד להיות עם עצמנו ועם הרגשות שלנו ולהכיל אותם טוב יותר, בלי שיפוטיות, עם הרבה חמלה. נלמד טכניקות להפחתת המתח, נשנה דפוסי חשיבה, נטפח מודעות ומיומנות לתשומת לב לא שיפוטית למתרחש בזמן הווה, כאן ועכשיו.
נזמן לחיים שלנו איכויות של הכלה, חמלה, אהבה ושקט.
היתרונות של תרגול מיינדפולנס:
- מפחית מתח וחרדה.
- משפר פעילות מערכת החיסון.
- משפר קשב וריכוז.
- מסייע בהתמודדות עם כאבים כרוניים.
- מרגיע מחשבות טורדניות.
- משפר איכות שינה.
- מסייע לבניית חוסן נפשי.
- משפר יכולת להתמודד עם רגשות לא נעימים ומצבי משבר.
- מחזק את היכולת לאמפתיה ולהבנת האחר.
- מסייע בהמודדות עם מחלות כרוניות.
מה נלמד ונתרגל?
- נלמד כלים להפחתת מתח וחרדה.
- נלמד להתמודד טו יותר עם קושי ומשבר.
- נלמד על גמישותו של המוח שלנו ואיך אנחנו יכולים להשפיע על המבנה והתפקוד שלו.
- נכיר יותר לעומק את הגוף שלנו ונלמד להקשיב לו.
- נגלה את כוחה של הנשימה ואת חשיבותה.
- נתרגל תשומת לב לאכילה, לגוף, ליציבה, לנשימה.
- נכיר מקרוב את העולם הרגשי שלנו ונלמד לחוות אותו על כל גווניו.
- נשנה דפוסי מחשבה.
- נדבר על אכילה מודעת מול אכילה רגשית.
- נלמד להיות פחות תגובתיים, לעצור, לנשום ולבחור מתוך מודעות.
- נלמד להרחיב את ״מעגל החמלה״.
- נלמד לזהות ולשחרר אמונות מגבילות.
- נבחן את אופן יישום המודעות הקשובה בחיי היום יום, מעבר לתרגול המדיטציה.
- ועוד
הסדנה חוויתית טרנספורמטיבית, ממלאה ומעמיקה את המפגש שלנו עם עצמנו ועם העולם, ומסייעת לנו להיות רגועים יותר ולהתמודד טוב יותר עם משבר וקושי.
בוגרי הסדנה ממליצים:
״הסדנא הזאת היא משנה חיים. כלים פשוטים שעוזרים לנו להיות אנשים רגועים יותר, קשובים יותר ושמחים יותר״
״הילה אהובה. המיינדפולנס איתך, מעבר לתכנים ולמקצועיות, עם השקט והקבלה וההכלה שיש בך העניק את המפתח לעצירה ודיבור פנימי מתוך קשיבות בלתי שיפוטית. היכולת להרגיש את המרווח בין השאיפה לנשיפה וההבנה שלהיות מאושרת, זה שריר שצריך לתרגל אותו. התובנה שמדיטציה מתחילה בעצירה וכשמפסיקים להלחם ברעש שיש בנו, יש גם רגעים של שקט. ממליצה מאוד לכל מי שמתאפשר לו לעבור את קורס המיינדפולנס עם הילה, קורס שמשנה חיים.״
״הילה יקרה. אני מתרגלת מדיטציה בשיעורי יוגה ומידי פעם בשיגרה, ולמרות שזה לא חדש לי הסדנה הוסיפה לי המון. הייתה סדנא מעמיקה ומעשירה שנתנה לי הרבה כלים ובעיקר התחילה להוציא אותי מהסטרס שהייתי בו בתקופה האחרונה. הסטודיו הנעים והמזמין מלא אווירה, וממש חשבת על כל פרט ופרט כולל פינת תה. רק שתדעי שהקול שלך מושלם למדיטציה, נעים ומרגיע. תודה 🥰״
״הסדנא של הילה הייתה מאוד מלמדת ומרגיעה, נוגעת בהמון נושאים חשובים בחיים שמאוד כדאי להכיר בשביל לשפר את איכות החיים. ממליצה בחום.״
״אובחנתי עם פיברו לפני 6 שנים וזו פעם ראשונה שאני מבינה שאני לא הכאב, אני אפילו לא אישה שכואב לה, אני אישה עם כאב ואני לומדת סוף סוף להיות איתו בלי שהוא ינהל לי א החיים, בלי שהוא יהיה חלק מהזהות שלי ובלי שהוא יפריע לי לחיות, תודה לך הילה מכל הלב, זה שינה לי את החיים״
עלות הסדנה: 600 ש״ח למשתתף
מחיר מסובסד לחברי אגודת הפסוריאזיס: 75 ש״ח למשתתף
להרשמה לסדנה לחברי אגודת הפסוריאזיס: office@psoriasis.org.il
מספר המקומות מוגבל.
לפרטים ושאלות נוספות: הילה 052-3435558
